ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ШКОЛА АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИИ

артериальная гипертония и курение

Если у Вас артериальное давление повышается и Вы курите, то риск осложнений заболевания увеличивается в 7-8 раз! Выкуренная сигарета может вызвать подъем артериального давления более чем на 30 мм рт. ст. уже через 5 минут после курения.
Если выкуренная сигарета сопровождается столь частой "чашечкой кофе", алкоголем и сидением перед телевизором, то повышение артериального давления может быть длительным.
В табачном дыме содержатся токсичные для сердечнососудистой системы вещества, уменьшающие способность крови снабжать ткани организма кислородом. Никотин обладает свойством усиливать спазм сосудов, которые и без того страдают при повышении артериального давления. При этом нарушается свертывающая система крови, повышается склонность к образованию тромбовв самых уязвимых местах, которыми при артериальной гипертонии являются, в первую очередь, сердце и мозг.
Почему же Вы курите?
 Хорошо известно, что курящие находят множество объяснений тому, чтобы оправдать пристрастие к табаку как перед самим собой, так и перед близкими. Поэтому, если Вы считаете, что курение помогает Вам "успокоиться", "отдохнуть", "снять стресс", "расслабиться", "начать трудный разговор" и т.п., то Вы не являетесь исключением.
К сожалению, это только иллюзия. Фактор курения является опасным для здоровья. Это враг, искусно претворяющийся другом и затягивающий в порочный круг. Человек, поверивший такому "другу", расплачивается высокой ценой - здоровьем.
У Вас вследствие курения повышается артериальное давление, а следовательно, риск осложнений от курения увеличивается. Вы читаете эти строки и курите? Остановитесь! Убедите себя, что Вы уже решили бросить курить и не откладывайте этот шаг на завтра (следующий Понедельник).
Бросить курить трудно, но возможно! Своевременный отказ от курения считается самой эффективной мерой профилактики осложнений артериальной гипертонии.
Как бросить курить? С чего начать?
Попробуйте разобраться, почему Вы курите? Сколько сигарет в день? Выберите день и записывайте каждую выкуренную сигарету:
№ сигареты Время Почему я выкурил сигарету?
Проанализируйте причину выкуривания каждой сигареты:
сколько сигарет Вы выкурили "автоматически", не замечая? Почти все? Большинство?
Тогда постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы:
• переложите сигареты на новое место; 
• смените марку сигарет (на менее любимые); 
• не кладите сигареты вместе с зажигалкой или спичками 
• избегайте ситуаций, когда Вы курите машинально. Это поможет Вам сделать курение более заметным для Вас и даст возможность осознать - а так ли уж эта сигарета Вам необходима? 
Выберите день, когда Вы полностью бросите курить! 
Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет Ваш день рождения или день рождения близкого человека Вам по силам такой подарок; объявите о своем решении своим близким и друзьям; начните подготовку к такому дню. Проанализируйте распорядок дня.
• спланируйте свой досуг; 
• избегайте пробуренных помещений и общества курящих; 
• выберите замену курению - прогулки на свежем воздухе, активный досуг, физкультура; 
• старайтесь выбирать занятия, которые Вам по душе и которыми Вы ранее занимались, но в суете дней забросили. При необходимости целесообразно обратиться к врачу психотерапевту, медицинскому психологу, физиотерапевту. 
Итак, Вы бросили курить
Первые несколько дней будут трудными. Надо их провести в заранее спланированном ритме. Заглушить желание курить могут помочь некоторые советы:
• в эти дни питайтесь дробно; 
• больше ешьте фруктов и овощей; 
• принимайте витамины и пейте соки; 
• старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе. 
В первые три дня организм освобождается от никотина и его вредных действий. Может усилиться кашель и ухудшиться общее самочувствие. Это скоро пройдет. Следите за самочувствием и уровнем артериального давления!
При сильной тяге к курению желательно обратиться к врачу. В настоящее время в арсенале врача имеется ряд методов, которые могут помочь отказаться от курения.
Если попытка оказалась неудачной и Вы вновь закупили, то не отчаивайтесь. Не у всех получается бросить курить с первого раза.
Попытку можно повторить, подготовившись более тщательно.
Проанализируйте причину неудачи и учтите ее в дальнейшем.
Но самый верный помощник в отказе от курения - Вы сами. Если Вы приняли твердое решение бросить курить, то это обязательно получится, надо только сконцентрировать на этом свою силу воли. Ведь получается же это у других. Почему же Вы опасаетесь этого шага?
Несколько правил постепенного отказа от курения
Ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня количество сигарет уменьшалось.
Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко.
Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая на первых порах "автоматическое" курение.
Не курите на голодный желудок, а тем более утром натощак, так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а, попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь.
Между затяжками не оставляйте сигарету во рту. Выбрасывайте сигарету недокуренной на 1/3, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.
Не курите на ходу, так как именно в это время дыхание особенно интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные отделы легкого.
Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, а тем более во время нее.
Предпочитайте сигареты с фильтром, смените марку сигарет на менее любимую.
Время от времени устраивайте перерывы в курении ("не курю до понедельника, до конца месяца, до Нового года").
Не курите, когда курить не хочется.