Многие взрослые, не говоря уже о детях, не могут описать, что творится в их душе, чем они недовольны. А ведь если человек умеет оценить свое душевное состояние, будет легче и окружающим, и ему самому.
Для развития умения понимать себя предлагаем следующие приемы (делайте их вместе с ребенком):
Скажите ребенку: «Прислушайся к себе. Если бы твое настроение можно было покрасить, то какого бы цвета оно было? На какое животное ли растение похоже твое настроение? А какого цвета радость, грусть, тревога, страх?». Можно вести «дневник настроений». В нем ребенок каждый день (можно и несколько раз в день) будет рисовать свое настроение. Это могут быть рожицы, пейзажи, человечки, что ему больше понравится.

ОБСУДИТЕ С РЕБЕНКОМ СПОСОБЫ ВЫРАЖЕНИЯ ГНЕВА:
1. Громко спеть любимую песню.
2. Пометать дротики в мишень.
3. Нарисовать злость, порвать и выбросить.
4. Поиграть с домашним питомцем.
5. Пускать мыльные пузыри.
6. Скомкать несколько листов бумаги, а затем их выбросить.
7. Заняться любимым делом.
8. Слепить из пластилина фигурку обидчика и сломать ее.
9. Устроить «бой» с боксерской грушей.
10. Поиграть в настольный футбол (баскетбол и т.д.).
11. Пробежать несколько кругов вокруг дома.
12. Принять теплую ванну, душ.
13. Позвонить друзьям.
14. Выпить чаю.
15. Послушать любимую музыку.
16. Рассказать о своих чувствах обидчику.
17. Поделиться своими чувствами с близким человеком, обсудить с ним происходящее.

Чтобы научится справляться с гневом, существуют определенные упражнения:
1. Нарисуйте вместе запрещающий знак «СТОП» и договоритесь, как только ребенок почувствует, что начинает сильно сердиться, то сразу достанет этот знак и скажет вслух или  про себя «Стоп!». Вы сами тоже можете попробовать использовать такой знак для обуздания гнева. Использование данной методики требует тренировки в течение нескольких дней, чтобы закрепился навык.
2. Учите ребенка (и себя) выражать гнев в приемлемой форме. Объясните, что обязательно надо проговаривать все негативные ситуации с родителями или с друзьями. Научите ребенка словесным формам выражения гнева, раздражения («Я расстроен, меня это обидело»).
3. Предложите воспользоваться «чудо-вещами» для выплескивания негативных эмоций:
Чашка (в нее можно кричать);
Листы бумаги (их можно мять, рвать, с силой кидать в мишень на стене);
Пластилин (из него можно слепить фигурку обидчика, а потом смять ее или переделать);
Подушка «Бобо» (ее можно кидать, пинать). Выделите отдельную подушку «для разрядки», можно пришить к ней глаза и рот; не стоит использовать для этой цели мягкие игрушки и кукол, а вот боксерская груша подойдет.

ВСЕ ЭТИ «ЧУДО-ВЕЩИ» МОГУТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНЫ И ВЗРОСЛЫМИ

Вы уже поняли, что загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно? Следствие таких действий - заболевания сердца, неврозы, повышенное давление в старшем возрасте плюс непонимание окружающих, высокая раздражительность, агрессивность, проблемы общения. Поэтому учит ребенка и учитесь сами показывать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих.
Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического), а умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.

Психолог
УЗ «Стародорожская ЦРБ»                            А.И. Ананич