Все будет хорошо!
Я узнавала!

Эмоции и чувства – это психические формы переживания человека. Они выявляют отношение личности к миру, самому себе и выполняют сигнальную, оценочную и регулятивную функции. Поэтому эмоции не только сопровождают, но и влияют на деятельность и общение человека с другими людьми.

 

В зависимости от особенностей выделяются такие формы психических переживаний, как: эмоции, аффекты, настроения, стрессы, страсти, фрустрации, высшие чувства. Разные переживания изменяют деятельность органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции, мускулатуры.

К основным эмоциям относят:
Радость
Удивление
Печаль
Гнев (влючает целую гамму чувств и психологических состояний, таких как раздражительность, обида, досада, ярость)
Отвращение
Презрение
Страх
Вина (страх оказаться плохим, помноженный на идею быть должным кому-то)
Стыд
Интерес

Стереть все эмоции - значило бы уничтожить душу и интуицию, и шестое чувство,  -  так же как устранить все чувства радости и смеха. Если бы вы смогли вывести свои эмоции из области понимания, вы только подавили бы их, загнав глубоко внутрь, откуда они будут управлять вами без вашего ведома. Вы были бы поражены, увидев, как вы делаете вещи, которые и не собирались делать.

Действительно ли мы безнадежны перед своими эмоциями?

Конечно нет. Эмоции дают нам информацию:
- Мы можем получать эту информацию и делать необходимые изменения или предпринимать желательные действия.
- Мы можем интерпретировать эмоции такими способами, которые помогают нам.
- Мы можем уменьшить интенсивность эмоций. Мы можем изменить одну эмоцию на другую.
- Мы можем использовать наши эмоции как средство для дальнейшего продвижения. Но мы должны учиться интерпретировать их, направлять их и уменьшать их.

Шесть шагов управления эмоциями:

• Осознавать эмоции. Нельзя управлять тем, чего не замечаешь. Самый первый и, возможно, наиболее важный шаг – научиться осознавать своё состояние, свою эмоцию. Ну а дальше можно и порулить.
• Выбирать. Одни эмоции лучше подходят для одних ситуаций, другие для других. Весьма возможно, что та эмоция, которую мы испытываем – это не совсем та эмоция, которая подходит для данной конкретной ситуации. Для удачной покупки лучше подходит удовлетворение, чем разочарование. А если вас несправедливо обвиняют, более подходящим будет возмущение или гнев, чем восторг или влюблённость.
• Управлять интенсивностью эмоции. Интенсивность эмоции может быть: слабой — эмоция появляется редко и случайно, легко подавляется другими чувствами, средняя — эмоция управляется сознанием, может влиять на другие чувства, сильная — с трудом поддается управлению сознанием.
• Трансформировать эмоцию. Понятно, что одно дело выбирать до того, как эмоция пошла. Но ведь что-то нужно делать и с той эмоцией, которую не ждали – а она пришла. Её полезно трансформировать во что-то более подходящее. На вас напала обида, а вы считаете её не совсем подходящёй для ситуации объяснения с любимым человеком. Хотелось бы вместо неё получить что-нибудь более подходящее: радость, влюблённость, интерес? Тогда необходимо проделать работу по трансформации эмоции.
• Проявлять или выражать эмоцию. Эмоции несут в себе энергию. Эта энергия требует проявления на телесном уровне: в движениях, голосе, позе и т.д. Если этого не делать, а проигнорировать эмоцию и подавить – невыраженная энергия бродит внутри вас и постоянно пытается проявиться в виде всяких напряжений, спазмов и болей.
• А самое главное – реагировать!

Есть три основных способа изменить эмоции:

• Первый, мы можем изменить наши эмоции, изменяя объект нашей концентрации. Это приносит отличные результаты. На чем мы сосредотачиваемся, то и становится нашей действительностью. Мы рассматриваем возможность взятия потери, или мы рассматриваем вероятность взятия прибыли?
• Второй, мы можем изменить наши эмоции, изменяя наши убеждения. Наши убеждения действуют как фильтры того, что мы замечаем, таким образом, воздействуя на информацию, которую мы допускаем в сознание. Наши убеждения воздействуют на интерпретацию, которую мы даем фактам и событиям. Если мы убеждены, что мы сложили вероятности в нашу пользу, то мы не будем сходить с ума из-за отдельной потери, потому что мы уверены, что будем делать деньги через какое-то время.
• Третий, мы можем изменить наши эмоции, изменяя нашу физиологию. Это является общепринятой истиной, что дыхание, выражение лица, положение тела, тон и темп голоса воздействуют на мысли и эмоции. Что обычно не понимается – это то, что физиология порождает мысли и эмоции. Если вы работаете, сидя на краю стула, ссутулив плечи, сжав челюсти, поджав губы, вцепившись рукой в мышь, и сдерживая дыхание, то вы будете беспокоиться о том, что должно случаться.

И ещё несколько методов преодоления стресса

«Воздух-шоколад».
Одной из причин кровоизлияния в мозг часто становятся зашлакованные мелом сосуды мозга. Последний образовывается вследствие недостатка быстрорасщепляющейся и быстроусваиваемой организмом энергии. Подпитать свой мозг днём в промежутке с 12 до 14 часов 30 граммами чёрного горького шоколада — первейшая необходимость человека, интенсивно работающего головой.

«Две ноздри — разные эмоции».
Перекрыв пальцем левую ноздрю и дыша только через правую, вы стимулируете деятельность нервной системы. Если же вы перекроете пальцем правую ноздрю и будете 1,5—2 минуты дышать только через левую, то вы стимулируете деятельность головного мозга. Решайте, что нужно взбодрить — чувства или разум, и дышите на здоровье.

«Дыхание черепахи».
Данный метод направлен на достижение состояния умиротворения нервной системы. Для того чтобы войти в состояние релаксации, необходимо дышать так, как это делает черепаха. Плавно вдыхая воздух через ноздри, вы поднимаете голову вверх, концентрируя всё время внимание только на этом процессе. Когда вдох максимален — голова находится в крайнем заднем положении, как бы лежит на плечах. Плавно выдыхая воздух через рот, вы одновременно медленно опускаете голову вниз. Когда вы выдохнули весь воздух, ваш подбородок касается груди. Подышав так 2—3 минуты, вы достигаете состояния покоя и умиротворения.

«На листе бумаги стресса нет».
После крайне неприятного разговора, который довёл вас до состояния кипения, вы, естественно, хотите прийти в состояние душевного равновесия. И этого легко достигнуть. Возьмите лист бумаги. Сядьте. Запишите на листе следующие вопросы: «Мог ли я построить встречу иначе?», «Если да, то что я должен был сделать?», «Какие мои аргументы могли бы убедить собеседника?». Отвечая письменно на эти вопросы, вы, тем самым, просто переключаете внимание. Напрягая мозг, вы позволяете своей нервной системе отдохнуть — уйти за занавес. Просто? Тогда пользуйтесь во благо себе и ближним.

Будьте спокойны и счастливы!

Психолог центра «Надежда» Кастюкевич Людмила.