Сердце под защитой: простые шаги для здоровья ваших артерий

Здоровье сердца требует комплексного подхода, начиная с питания и заканчивая образом жизни. Основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является диета, богатая моно- и полиненасыщенными жирами, которые содержатся в оливковом масле, орехах и жирной рыбе. Эти жиры помогают снизить уровень "плохого" холестерина LDL и повысить уровень "хорошего" холестерина HDL. Также важно употребление клетчатки, которая связывает холестерин в кишечнике и способствует его выведению из организма. Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновые, овощи и фрукты.

Физическая активность должна быть регулярной и достаточной для укрепления сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной активности. Комбинация аэробных и силовых упражнений наилучшим образом способствует укреплению сердца и сосудов.

Психологическое благополучие играет важную роль в здоровье сердца. Хронический стресс может привести к повышению артериального давления и уровня кортизола, что негативно сказывается на сердце. Практики, такие как медитация, глубокое дыхание и йога, могут помочь снизить уровень стресса.