logo

logo

Стародорожская

ЦРБ

Центр здоровья для подростков и молодежи
"Надежда"

E-mail: nadezhda@starcrb.by

Основные принципы правильного питания.

Здоровое питание
Если еда для вас самое большое удовольствий в жизни, то избыточный вес – ваш постоянный спутник, расстаться с ним невозможно, не применив рациональное питание.
Существует множество разнообразных теорий и гипотез о правильном питании. По одним нельзя употреблять углеводы, по другим – белки, третьи основаны на раздельном питании. Какой системой воспользоваться?

Главным гастрономическим девизом должен стать: «Умеренность и благоразумие»
Здоровое питание
Предпочтение оказывайте фруктам и овощам; не обязательно использовать экзотические манго и авокадо. Можно выбрать доступные по цене яблоки, груши, морковь, капусту.
Наиболее рациональным, диетологи считают четырехразовое питание.
По различным причинам люди питаются только три раз в день. В этом случае пищу распределять нужно, следуя негласному правилу: полноценный завтрак, (о завтраках мы писали в предыдущей статье) плотный и сытный обед, легкий и не калорийный ужин. Не желательно, есть на ужин острые мясные блюда. На ночь можно выпить кефир. Овощи – тушенные или варенные, должны стать частым гостем на вашем столе. Салаты лучше заправлять растительным маслом.
Кофе надо исключить из рациона, если не удается избежать соблазна, то пейте его без сахара.
Наш организм насыщается раньше, чем наступает чувство сытости. Если использовать эти простые правила, то можно значительно снизить вес и улучшить самочувствие:
·  не отказывайтесь от завтрака;
·  выходите из-за стола с чувством голода;
·  не ешьте стоя или на ходу;
Здоровое питание
Для тех, кто склонен к полноте, можно изменить трехразовое питание на дробное. При первых признаках голода, можно скушать яблоко или морковь, выпить стакан йогурта, бифидока или кефира.
Полстакана отвара зелени петрушки утолит чувство голода на пару часов. Так же эффективен отвар листьев мяты.
Чувство голода притупляет точечный массаж: две или три минуты помассировать точку под носом на верхней губе.
Здоровый образ жизни, долголетие, правильное питание, очищение организма

Здоровое питание

Утренний прием пищи – дает нам возможность проснуться, взбодриться, настроиться на удачный и плодотворный день. Завтрак в семейном кругу сплачивает и дарит чувство защищенности. У разных народов мира разнообразные традиции и вариантов меню утреннего приема пищи великое множество.

Рассмотрим некоторые.
·  Завтрак по канонам Аюрведы должен быть очень легким – ложка меда и чашка зеленого чая и несколько орешков.
·  Итальянский завтрак – сладкая булочка и чашка кофе
·  Английский завтрак – яйца, бекон, бобы, грибы, помидоры, хлеб.
·  В Мексике – чай с молоком или какао, и супчик из потрохов.
·  Французский завтрак – апельсиновый сок, кофе, круассаны, вареное яйцо, кофе.
·  Китайцы завтракают основательно – овощами, курятиной, рисовым супом или лапшой, закусывая все пирожками.
·  Норвежский завтрак – жаренная на сливочном масле рыба и отварной картофель.


Здоровое питание

Некоторые диетологи рекомендуют начинать утро со стакана горячей воды, пить ее надо мелкими глотками. Она поспособствует очищению кишечника от токсинов и запустит механизм пищеварения. А пока вы принимаете душ, и приводите себя в бодрое состояние, выпитая водица пробудит аппетит.

Рецептов быстрого, «правильного» завтрака – очень много.


Здоровое питание

Конечно, лучше всего начать утро с овсяной каши, добавив в нее сухофрукты и мед. Можно сварит кашу ячневую или пшеничную. Это сделать можно легко, если порции расфасованы в пакетики. Достаточно опустить такой пакетик в кипящую воду на 15 – 20 минут и завтрак готов.

Здоровое питание

Для тех, кто не любит каши можно предложить вариант – «полезного омлета»: маленький кабачок, головка лука, помидор, сладкий перец, зелень, куркума. Все овощи порезать мелкими кубиками, слегка обжарить в подсолнечном масле и залить взбитыми яйцами. Жарить до готовности, посолив и приправив куркумой.

Здоровое питание

И, совсем легкий завтрак – в блендере взбить фрукты, ягоды и молоко. Вкусно и полезно!

Семь правил долголетия.

Если применять эти простые правила регулярно то, есть шанс продлить жизнь на несколько десятков лет.


Долголетие

1. Зеленые яблоки
Ежедневное употребление зеленых яблок продлевает молодость. Плоды этого фрукта содержат эпикатехин, он схож с полифенолами содержащимися в зеленом чае.
Эпикатехин восстанавливает эластичность стенок кровеносных сосудов, способствует улучшению циркуляции крови, повышает иммунитет и стимулирует работу сердца.

 

Долголетие

2. Горький шоколад
Если ежедневно съедать по дольке горького шоколада, то существенно снижается риск возникновения онкологических заболеваний кожи, разглаживаются морщинки, нормализуется работа кровеносной системы, улучшается память, повышается тонус организма. Происходит это из-за флавоноидов, содержащихся в высокой концентрации в бобах какао.

 

Долголетие

3. Пряности
Пряности являются неотъемлемой частью нашего рациона. И горе тем, кто недолюбливает их. Эфирные масла, которые в большом количестве содержатся в пряностях – это уникальные антиоксиданты, защищающие наш организм от свободных радикалов, накапливающихся в организме с возрастом. Именно радикалы являются главной причиной старения и разрушения организма человека.

 

Долголетие

4. Секс и позитивный настрой
Надо уметь радоваться жизни и прощать обидчиков. Это умение облегчает жизнь, делая ее более радостной. Второй важный пункт – регулярный секс. Во время этого приятного занятия в организме вырабатываются гормоны, подавляющие чувство тоски и одиночества.

 

 

Долголетие

5. Физическая активность
Всего лишь один час занятий физкультурой или полчаса энергичной прогулки снижает уровень холестерина на 5 мг на декалитр. А именно от повышения уровня холестерина в крови развивается атеросклероз сосудов, коронарная болезнь сердца, инфаркт миокарда. Движение – залог активной и продолжительной жизни.

 

 

Долголетие
.

6. Мудрая жена
У женатых мужчин есть все шансы продлить свою жизнь. Научно доказано, что продолжительность жизни мужа зависит от… ума и мудрости жены. Умная женщина готовит полезные блюда, выбирает качественные продукты, контролирует состояние здоровья мужа, пресекает вредные привычки.

Долголетие
.

7. Спите дольше!
Этот совет особенно полезен дамам. Женщина должна спать в сутки не менее 8 часов, в противном случае повышается риск возникновения у нее проблем с сердцем. Регулярный недосып увеличивает в крови дамы активного протеина, он-то вызывает сердечно сосудистые заболевания.

   Совсем простые правила, не правда ли?  Возможно, стоит применить их и изменить свою жизнь? Как в песне поется: «..меняем минус на плюс…», а дружная и позитивная команда наших медицинских работников, всегда готова помочь вам в этом.
Удачи и позитивных изменений в жизни!

врач-терапевт                               Соколова Л.Ф.

 

БелМАПО          БГМУ          МОКЦ