КАК ВЫРАСТИТЬ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА

        Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, необходимо постоянно заботиться о его укреплении с раннего детства и до глубокой старости. Научить этому возможно, только если сами родители ощущают острую потребность в здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни – это, прежде всего, оптимизм, достаточная физическая активность, закаливание, рациональное питание, соблюдение режима труда и отдыха, регулярное прохождение медицинских осмотров, отказ от вредных привычек. Именно соблюдение этих несложных правил является самым практичным и наименее дорогостоящим путем профилактики заболеваний.
Самыми близкими людьми для ребенка являются родители. Чем больше родители и окружающие любят ребенка, тем гармоничнее, счастливее и здоровее он вырастает. Маленький человечек нуждается в ласке, заботе, внимании. Ребенок не должен оставаться один на один со своими проблемами. Не жалейте времени на общение со своим ребенком, берите его на руки, целуйте. Чем больше любви и нежности вы подарите малышу, тем больше своей любви и благодарности он сможет вернуть вам в будущем. Только не надо забывать, что любовь – это не вседозволенность, а внимание, уважение, здоровая критика, иногда и справедливое наказание. В атмосфере любви и дружбы легче формируются правильные моральные установки, нравственные принципы, без привития которых невозможно воспитать здорового человека.
Физическая активность – один из самых важных компонентов здорового образа жизни. Аристотель писал, что ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Детям свойственна высокая подвижность, но она должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья ребенка. Движение – это мощное средство улучшения физического и психического здоровья, поддержания работоспособности и укрепления защитных сил организма, лучший способ снятия нервного возбуждения и стресса. Движение влияет не только на развитие мышц и костей, оно также способствует развитию всех областей головного мозга, влияя на формирование умственных способностей ребенка. Физическая активность способствует выработке у человека веры в себя, в свои силы и возможности. Наиболее полезны для здоровья те виды движений, во время которых в работу вовлекаются все группы мышц - это бег, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки, подвижные игры. Если ребенок с детства приучен к тому, что родители делают утреннюю гимнастику, семья вместе катается на лыжах, ходит в походы – здоровый образ жизни станет естественным и для него.
С состоянием мышц напрямую связана нормальная осанка ребенка. Неправильная осанка отрицательно сказывается на фигуре и работе внутренних органов. Если мышцы туловища развиты равномерно, то туловище и голова держатся прямо. Основой нормальной осанки являются систематические адекватные физические упражнения, постоянный контроль над своей осанкой самими детьми и родителями, правильно подобранная мебель, удобная и практичная обувь.
Правильное питание – другой важный компонент здорового образа жизни. Помните, что нарушения питания в детстве оставляют свой след на здоровье во взрослом состоянии. Особенно важно, чтобы питание было сбалансированным и рациональным. Беспорядочный прием пищи, нерегулярное питание, длительные перерывы в еде с последующим перееданием, торопливая еда, еда всухомятку бывают причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нежелательно давать ребенку чипсы, гамбургеры, напитки, вызывающие повышенную возбудимость – крепкий чай, кофе, кола. Необходимо ограничить в рационе ребенка количество сахара, сладостей, кондитерских изделий, приводящих не только к кариесу и ожирению, но и часто являющихся причиной возникновения сахарного диабета.
Для нормального обмена веществ и жизнедеятельности организма важное значение имеют витамины и микроэлементы. Они повышают физическую и умственную работоспособность ребенка, способствуют устойчивости организма к различным инфекциям. Поэтому рацион ребенка должен содержать достаточное количество разнообразных овощей и фруктов.
Личная гигиена особенно важна для ребенка. Гигиена белья и одежды имеет очень большое значение. Желательно, чтобы одежда была свободной и под ней сохранялась воздушная прослойка. Белье должно быть из мягких, хорошо поглощающих пот тканей. Очень важно научить ребенка правильно ухаживать за полостью рта и зубами. Для чистки зубов всегда нужно пользоваться индивидуальной щеткой, которую необходимо менять примерно 1 раз в 3-4 месяца. Зубы желательно чистить после каждого приема пищи. Если это невозможно, даже простое полоскание рта будет полезным. Естественному очищению зубов и полости рта способствует употребление в пищу сырых неизмельченных овощей и фруктов (репа, капуста, яблоки, морковь).
Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Он помогает поддерживать в организме человека определенный баланс. Отсутствие правильного чередования физического и умственного напряжения, труда и отдыха, огромный информационный поток ведут к психическому переутомлению, основными симптомами которого являются: легкая возбудимость, раздражительность, неуравновешенность в поведении, снижение внимания и памяти, головная боль, что в итоге может привести к тяжелым нервно-психическим расстройствам.
К сожалению, родители не всегда контролируют качество и безопасность информации, получаемой детьми. Бесконечные сериалы и ток-шоу заполняют телевизионный эфир, притягивая наших детей к телевизору. Задача взрослых – стать фильтром этой информации. Бесспорно, необходимо идти в ногу со временем, но просмотр телепрограмм, фильмов, компьютерные игры, Интернет должны быть строго дозированными. Родители должны знать, что дети могут смотреть телевизор не более 1,5 часов в день, а общая продолжительность пользования компьютером должна быть также не более 1,5 часов. Дело в том, что просмотр телепередач и работа за компьютером – это напряжение и для глаз, и для нервной системы, что приводит к развитию близорукости и неврозу.Дети живут компьютерными играми, забывая о реальной жизни. При этом остается совсем мало времени на отдых, спорт, приготовление уроков, пребывание на свежем воздухе.
Прогулки – один их необходимых компонентов рационального режима дня. Дети должны быть на свежем воздухе 1,5-2,5 часа ежедневно, а в дни отдыха до 6 часов. Их нужно сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом.
Главным видом отдыха, конечно, является сон. Во сне восстанавливается работоспособность, снимается эмоциональное напряжение. Недаром в народе говорят: «Утро вечера мудренее». Во время сна происходит множество процессов, необходимых для здоровья человека. Если он недостаточно продолжителен, то организм не отдыхает в полной мере. Хороший сон в благоприятных условиях – теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка – влияет на настроение, память и внимание, состояние иммунитета. Для глубокого и крепкого сна важны прогулки перед сном.
Закаливание полезно в любом возрасте. Закаленный, тренированный человек с успехом противостоит холоду и жаре, колебаниям атмосферного давления и влажности. При закаливании важно следовать основным принципам: постепенность, систематичность, учет индивидуальных способностей организма, разнообразие закаливающих воздействий.
Родители должны внимательно следить за здоровьем детей, проявлять так называемую медицинскую активность. Профилактические меры всегда эффективнее и дешевле, чем лечение возникшего заболевания, а лечение болезни в начальной стадии всегда легче, чем в поздней. Каждому ребенку необходимо ежегодно проходить обследование у педиатра, а для предупреждения инфекционных заболеваний необходимо делать профилактические прививки. Надо быть внимательными к состоянию и самочувствию своего малыша, не надо отмахиваться или откладывать на «потом», если что-то с его здоровьем вас беспокоит. В этом случае лучше сразу обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.