Формирование здорового образа жизни.

          Каждый человек особенно с возрастом, начинает осознавать истинную ценность своего здоровья. Поэтому формирование здорового образа жизни  начинается с самого детства.
Здоровье – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни каждого человека. Здоровье помогает добиться запланированных целей, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать всяческие трудности. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь. Наверное, не для кого не секрет, что большинство людей при соблюдении ими простых правил здорового образа жизни могут жить до 100 лет и более. Но, к сожалению люди не соблюдают самых простых норм и правил здорового образа жизни.
В нашей жизни существует множество факторов которые разрушают не только наше здоровье , но и жизнь. Мы часто питаемся на ходу, долгое время находимся в накуренном помещении (а ещё хуже курим сами), злоупотребляем спиртными напитками, ведём малоподвижный образ жизни и т.д. всё это по отдельности нам кажется незначительными факторами, разрушающими наше здоровье. С возрастом всё это приводит к неприятным и даже печальным последствиям: кто-то становиться жертвой малоподвижности – вызывающей старение; другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, атеросклероза; третьи не умеют отдыхать и отвлекаться от проблем и забот, постоянно нервничают, страдают бессонницей, что в итоге приводит к многочисленным заболеваниям. 
С каждым годом всё больше людей активно укорачивают свою жизнь пристрастием к алкоголю и курению, или и того хуже к наркотикам. Дополняет эту нерадостную картину здоровья нации и ухудшающая экология, внося свою лепту в разрушение здоровья человека.
Большинство типичных проблем связанных со здоровьем можно избежать, для этого необходимо, во-первых, их осознать и, во-вторых, исключить из своей жизни. Лучше если это будет комплексный подход, который можно назвать формированием здорового образа жизни.
Под формированием здорового образа жизни понимается следование простым правилам  и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья.
Для себя, каждый из нас, должен запомнить, взять в правило своей жизни, и конечно же обучить  своих детей простым правилам и нормам, которые способствуют укреплению и сохранению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека. К положительным факторам относиться: рациональное питание, занятие физкультурой и спортом, соблюдение режима  дня (сон), хорошее взаимоотношение с окружающими. К отрицательным факторам:  курение, алкоголь, наркотики, эмоциональная и психическая напряжённость, стрессы, неблагоприятная экология. Поэтому, учёт факторов влияющих на состояние здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.
Хочется ещё раз напомнить о наиболее значимых и регулируемых факторах улучшающих здоровье.

 В вопросах питания нет строгих догм, но существует ряд моментов, которые должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определённых пропорциях все основные питательные и вещества. Поэтому весьма вредно для здоровья однообразное питание, при котором организм недополучает многие жизненно необходимые питательные вещества, что приводит к различным расстройствам здоровья. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растёт и развивается.
Систематическое недоедание и переедание прямой путь к сокращению длительности жизни и ухудшению здоровья. В наше время более актуально проблема переедания, что приводит к ожирению.
Ожирение прежде всего нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы,  функции органов дыхания, довольно часто отмечается поражение печени, нарушается обмен веществ, что приводит к расстройству функции опорно-двигательной системы. Обильное питание приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и анатомическим его изменениям. Фактически нет ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали при ожирении. В первую очередь происходит изменения жирового обмена в крови и тканях, что приводит к развитию атеросклероза, ведущего к сокращению продолжительности жизни.
Промежутки между приёмами пищи не должны быть  слишком долгими, не стоит принимать пищу только 1-2 раза в день, особенно чрезмерными порциями, т.к это создаёт слишком большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально питаться 3-4 раза в сутки. При трёхразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым лёгким ужин. Питание всухомятку, угрожает появлению гастрита, язвы и др.

 Известно, что даже у здорового  и нестарого человека, если он не тренирован, ведёт сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, сердцебиения. Сила и выносливость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечнососудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная зарядка – обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание с утра.
Для людей, ведущих  сидячий образ жизни, работников офисов особенно важны физические нагрузки на свежем воздухе.

 Точно определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Так как, потребность во сне у разных людей неодинакова и зависит от многих факторов. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое невысыпание приводит к нарушению работы нервной системы, снижению работоспособности, повышению утомляемости и раздражительности. Желательно спать ложиться в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.
Формирование здорового образа жизни необходимо начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появляться  серьёзные проблемы со здоровьем из-за игнорирования  простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек позволит вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.

Валеолог  
УЗ «Стародорожская ЦРБ»                         С.И. Гаврилова