ДУМСКРОЛЛИНГ
(DOOM SCROLLING – НЕПРЕРЫВНЫЙ ПОИСК ПЛОХИХ НОВОСТЕЙ В ИНТЕРНЕТЕ)

Несколько слов о думскроллинге (doom scrolling – непрерывный поиск плохих новостей в интернете).

Эта привычка может стать способом прокрастинации, который не просто мешает работать, но и помогает выгорать. Многие читают новости почти непрерывно, пребывают в тревожном ожидании (не так уж важно чего). Попытки себя дисциплинировать обычно не помогают: человек какое-то время воздерживается от думскроллинга, но затем вновь погружается в него.

Это типичное поведение при любой зависимости. Думскроллинг перешибает все интересы и увлечённости, более того — рутины повседневности. Переформатирует внимание (делает его коротким, снижает концентрацию).

Думскроллинг убаюкивает. Как ни странно и как ни кощунственно, информация об агрессии, насилии и подобных вещах гипнотизирует, погружает в оцепенение и бессилие, вводит в тревожный транс. Маленькие порции дофамина от тревожных новостей буквально меняют нейрохимический баланс — и надолго. Как ни странно, мозг привыкает получать извращённое удовольствие от тревоги, страха, бессилия, вообще страдания. Он перенастраивается именно на эти источники эмоционального питания, и другие, более здоровые, его уже не удовлетворяют. Думскроллинг в хаосе так же отличается от здорового желания быть хорошо информированным, как печенье к кофе — от запойного поглощения тортов.

Возможно, неопределенность навязывает вам свою повестку, отнимая у вас силы. Предлагаю вам заменить «газету паники» более конструктивными новостями и перестать отдавать неопределённости свою энергию.