Жаркая погода ударяет в первую очередь по самым уязвимым — пожилым людям и детям. Поэтому именно им стоит особенно внимательно относиться к своему здоровью в летние месяцы. Повышенная температура воздуха на улице и в помещениях может привести к общему ухудшению состояние здоровья, к обострению хронических заболеваний, к перегреву организма — тепловому удару, а для этого даже не обязательно находиться на солнце.

Избежать всех этих негативных проявлений самой долгожданной поры года поможет соблюдение нехитрых правил.

1. Ограничьте время пребывания на улице, снизьте какие бы то ни было физические нагрузки, в том числе наклоны над грядками.

2. Проветривайте помещения и по возможности дополнительно включайте вентиляторы или кондиционеры.

3. Если вам приходится работать на воздухе, то во избежание перегрева работать непрерывно при температуре воздуха 35-37 ºС можно только 15-20 минут, дальше нужно обязательно отдохнуть не меньше 10-12 минут. При этом допустимая суммарная продолжительность работы на открытом воздухе в условиях жаркой погоды не должна превышать 1,5-2 часа, если вы не используете специальную защитную одежду и 4-5 часов, если используете.

4. Надевайте легкую светлую одежду из натуральных тканей — они лучше пропускают воздух и отдают тепло тела. Обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки.

5. Пейте больше воды, морсов, компотов, чая, носите с собой в сумке бутылочку воды. Старайтесь меньше пить газированных и очень сладких напитков и алкоголя.

Рекомендуемая Роспотребнадзором температура питьевой воды, напитков, чая — 12-15ºС. Поскольку с потом мы теряем значительное количество солей, их потерю необходимо также восполнять — для этого можно слегка подсаливать воду, пить минеральную щелочную воду, молочно-кислые напитки (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соки, витаминизированные напитки, кислородно-белковые коктейли.

6. В еде предпочтение отдайте фруктам и овощам, которых сейчас на прилавках наших магазинов появилось с избытком. Тщательно вымойте их водой (кипяченой или бутилированной). Сократите потребление копченых, жареных, жирных и скоропортящихся продуктов.

7. Примите душ в течение дня, если есть такая возможность. Но помните, как бы ни хотелось залезть после прихода домой под холодную воду, делать этого не нужно, лучше постепенно снижать температуру воды по мере принятия душа.

Опираясь на общие рекомендации поведения в жару, не стоит забывать об индивидуальных особенностях своего организма. Потому, выходя сейчас на улицу, нужно, как минимум, брать с собой набор лекарств — как тех, что принимаете регулярно, так и тех, которые помогают вам в экстренных ситуациях.

Советы для людей, имеющих проблемы со здоровьем
1. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями в период жары следует обратиться к врачу — может понадобиться корректировка лекарственной терапии.

2. Прямых солнечных людей следует избегать тем, кто:
— перенёс инфаркт или инсульт;
— страдает гипертонией, стенокардией, ишемической болезнью сердца;
— болен онкологическими заболеваниями;
— страдает ожирением или проблемами со щитовидной железой.